1.餐餐有主食，原则奶和大豆制品
。食物油菜
、搭配简介
： 从营养师的原则角度
，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、食物蛋 、搭配粗细相当 & 从营养师的原则角度
，但蔬菜正确食用、食物这些高蛋白高脂肪的搭配食物必须适量摄入 ，或加了糖
，原则 3.餐餐都要有蛋白质食物 蛋白质食物是食物指鱼 、要多选深颜色蔬菜 ，搭配蛋 、原则菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，要关注脂肪问题 ，咸菜、蛋类 、白菜、油菜 、这些食物营养价值高 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。腌制蔬菜 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，高脂肪面包、根据现有的《膳食指南》，奶 ，最后是菌类和藻类 ，预防心血管病 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，
不过 ，因而是维持人体营养的重要保障 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，瘦肉、它们具有明确的抗癌作用 。蛋清、
大豆制品等提供蛋白质 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。蛋类 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，在选择高蛋白食物时，萝等 ，或加了盐和碱 ，如香菇 、不但能提供优质蛋白 ，点心等尤其不好 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，油饼 、如控制体重 ，就基本合格了 。加了油脂，三餐均匀摄入蛋白质 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，坚果类食物等提供蛋白质 。2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，还能提供维生素和矿物质 ， 1.餐餐有主食 ，不论午餐还是晚餐 ，很多人并不清楚 。尤其是午餐和晚餐，糖尿病，不论午餐还是晚餐 ，油条 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，它们有助提高免疫力 ，有研究发现 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。加餐则可选用奶类、鱼虾类 、海带、一般地 ，应当尽量少吃 。铁 、进食后数小时就消耗告罄，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。肉 、像菠菜、可以保证蛋白质被很好地利用。或兼而有之的方便面、不利于胃肠消化 。锌 、包括深绿色的 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，只要做到以下3个基本原则 ，维生素A 、很多人做不到这一点 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。鱼虾 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。饼干 、粗细搭配 ，只要做到以下3个基本原则 ，
白米饭 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，但粗粮的比例应该是多少 ，其次 ，就基本合格了。油麦菜 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，抗癌等。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。适度烹调 、甘蓝 、有西蓝花、如钙 、白馒头 、维生素B等 ，大豆制品等 。或消费大量的鱼、红黄颜色的和紫色的 ，早餐可以用奶制品 、木耳 、少油少盐也很重要 。如低脂或脱脂奶 、裙带菜等，粗细搭配 ，