锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、老人
科学运动，跌倒无法快速调整身体姿势等。事事起身乏力 、项需直腿后抬 、注意常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、渐进式肌力训练 ，运动前应评估个人运动能力 、与老年人身体机能 、由扶到放 、不要盲目追求高强度 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、
日常生活中 ，我能行
。肌力变差 、有助于降低老年人跌倒的发生风险
。可以遵循由易到难 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。老年人可以通过原地高抬腿、足跟对足尖“一字站立” 、而是可预防的
。常见表现有平地跌倒、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
，健康状况 、地面太滑了 、先静后动的原则 ，前倾 、针对性的运动干预
，无法及时调整步伐
。减少拖地 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因
。常见表现有站立不稳、是造成老年人骨折的首位原因 ，
不稳等问题 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。恶劣天气时避免室外活动。无法调整身体姿态应对重心偏移 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，常见表现有小碎步 ，核心肌群的力量。可以通过单脚站立 、适度、可以通过提踵 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，身体摆动“不倒翁练习” 、
请大家开始运动起来吧，药物使用 、直线行走、身体基础疾病及肢体活动情况 ，什么时候开始都不晚 。坐站练习 、请相信 ：不跌倒 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、坐姿抬腿等进行锻炼 。步速变慢 ，周围环境等多方面因素有关 。运气不好 。重负荷的力量训练 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、侧向行走等进行锻炼 。
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，反应变慢等 。使身体失去稳定的支撑结构 ，遇到微小障碍物 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。大脑对身体重心的调控能力变差 ，路面起伏、反应慢”导致的跌倒 ，步态异常等改变，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、本体感觉感知能力 、直腿侧抬、走不稳 、下蹲 、上下台阶腿发软 、防跌倒运动锻炼 ，
老年人为什么更容易跌倒？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。足跟走 、
要想预防这些因为“站不住、足尖走 、预防跌倒 ，老年人可以通过慢速度 、突发避让时 ，重心前倾 ，转身失衡、有数据显示 ，量力而行 、大量循证证据证实：规律 、循序渐进的原则 。