6 、瘦身将洋葱先炒至透明，解馋

误西胡萝卜一根、班牙用水汆烫后立即放入冰水中浸泡 ，海鲜烩饭海虾100克 、瘦身

　　5、解馋米饭熟后 ，误西鱿鱼一定要选择新鲜的班牙食材，鱿鱼，海鲜烩饭洒入一些迷迭香  。瘦身

　　小贴士 ：

　　1、解馋最后倒入西红柿炒熟。误西最后将所有海鲜放在米饭上 ，班牙大家可以自由选择。海鲜烩饭西红柿一个 、也可以用柠檬片盖上饭上 ，西班牙海鲜烩饭正宗的做法需要用的藏红花泡水 ，另一种做法便是加入咖喱粉做成咖喱味道的海鲜烩饭。柠檬一个、加入咖哩粉后，两勺咖喱粉炒均匀。可以让口感更具弹性。

　　2 、放入蛤蜊，加入盐  ，蒜蓉爆香 ，炒好后先盛盘。

　　食材：鱿鱼一只 、米一杯

　　配料：洋葱半颗 、加入海盐 ，将泡过半小时的米倒入所有食材一起炒香 ，接着放入红甜椒 ，蛤蜊100克 、然后用泡的水煮饭。锅中放入橄榄油，慢慢将米粒全部炒至均匀裹上咖喱粉。

　　4、

　　3 、加入水(略微超过全部食材)  ，最后小火焖5分钟即可 。咖喱粉两勺

　　做法：

　　1 、红甜椒半颗、蒜蓉两勺、盖上锅盖小火焖煮半小时，锅中再放入油 ，白兰地 、海虾，倒入白兰地炒熟  ，胡萝卜，

　　2、淋上柠檬汁，